Que hacer para engordar

Si bien la mayor cantidad de consultas es que hacer para adelgazar, hay muchos casos en las que una persona desee engordar.

¿No sabés como engordar? Aquí te dejamos algunos consejos de cómo lograr engordar pero siempre en forma sana y veloz.

Que hacer para engordar

Si siempre se preguntaron como lograr engordar, sepan que lo más equivocad que pueden hacer es comer demasiada comida chatarra. Si bien para la mayoría de la gente el problema está en querer adelgazar, hay casos en lo que se necesita engordar y en realidad habría que estudiar un plan alimentario adecuado para lograr esos kilos de más buscados.

Ante todo habrá que buscar aumentar el consumo de carbohidratos, aunque hay que evitar exagerar con bebidas azucaradas, azúcar, mermeladas y miel. Otros alimentos que se deben evitar o por lo menos no consumir demasiado son las facturas, los helados, los grisines y todo tipo de dulce. Hay que dosificar las carnes rojas y comer también carnes blancas como el pescado y el pollo. Del pescado se debe comer por lo menos tres veces por semana. Desde ya se debe consumir mucha fruta y verduras y nunca decir adios a la actividad física ya que es fundamental para lograr un cuerpo tonoficado y musculoso.

Ejemplo de dieta para engordar:

Una dieta para engordar debe ser variada y apetitosa. Dejamos un ejemplo de un día entero cómo comer. El  secreto está en que se debe superar el aporte calórico de lo que uno consume durante el día . Sería interesante preparar un plan alimentario de toda la semana , especialmente si el objetivo es recuperar peso pero de forma sana. Lo ideal es comenzar primero con unas 200 calorías de más, para aumentar en forma progresiva, de esta manera no repercutirá  en el aprato digestivo, en la presión o en otro tipo de problemas de salud. Recordemos que actualmente hay muchas aplicaciones para el smartphone que nos pueden ayudar!

Desayuno

• Colación 1 café con azúcar

• 150 grs. de pan

• Mermelada

Colación:

• 1 manzana

• Frutas secas un puñado

Almuerzo:

• Pasta con manteca y queso rallado a la que se le puede añadir verduras como coliflor, verdeo, espinaca, arvejas, etc.

• Salmón con lechuga y tomate

• 1 Gaseosa

Media tarde

• 100 grs. de chocolate

• 1 vaso de leche entera o yogurt griego con fruta cortada

Merienda

• Café con leche o un licuado de leche y banana

• Pan con un trozo de queso

Cena

• 1 palta

• Pechuga de pollo o pavo

• Puré de papas

• Ensalada de porotos y cebolla

• 1 Kiwi

Recuerden no caer en la comida chatarra o en los snack, consumir alimentos sanos y genuinos, eligiendo siempre los más nutritivos. No está mal acostumbrarse a comer algo antes de ir a dormir, un pequeño chocolate, una taza de leche endulzada con miel, un puñado de fruta seca, granola con yogurt están entre las opciones. Esto es importante porque durante el sueño el cuerporequiere de menos calorías y de esa manera seguramente acumularán con el tiempo algún kilo.

Lista de alimentos para engordar rápido

Hay ciertos alimentos que nos van a ayudar a engordar más rápido. Son los siguientes:

• Leche entera: es un alimento que puede sumar calorías si se agrega a licuados, sopas, purés, postres.

• Huevo: Es un alimento que posee muchos nutrientes.

• Cereales: Poseen muchas calorías y se pueden incorporar a diversas preparaciones como salsas, yogurt, postres, etc.

• Quesos: Poseen muchas proteínas y varios de ellos son ricos en grasas. Pueden incorporarse a muchas comidas.

• Legumbres: Son ricas tanto en proteínas como en calorías. Se pueden incorporar tanto a sopas, ensaladas, purés, etc.

• Frutas secas : Suman muchas calorías. Además sirven para estimular el intestino acelerando el tránsito.

• Salsas : Aumentan el valor calórico de las comidas.

• Semillas: Son altas en calorías y se pueden agregar enteras o trituradas.

• Aceite: Suma muchas calorías y se puede añadir a muchísimos alimentos. El mejor es el aceite de oliva.

• Dulces: Obviamente todos sabemos que aportan muchas calorías, aunque no hay que abusar de ellos.

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