Qué hacer para reducir la grasa de la cintura

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La grasa abdominal puede tomar proporciones graves si no se frena en el momento adecuado. Sin duda, la grasa en el vientre se ve estéticamente desagradable, pero lo que es más importante es su efecto en la salud a largo plazo. Por esta razón les dejaremos algunos ejercicios para que logren reducir la grasa de su abdomen , cintura y caderas de manera rápida y efectiva. Aunque desde ya que les contamos que hay que abandonar malos hábitos, comer sano y hacer ejercicio para lograrlo!

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Abdominales para reducir la grasa de la cintura:

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Nada quema la grasa de la cintura y la panza más rápido que los abdominales. Estos ocupan la posición número uno cuando se trata de ejercicios para quemar grasa. Ahora, es hora de que usted comience con estos ejercicios, por lo que le dejaremos los pasos que se mencionan a continuación.

  • Acuéstese de forma plana boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Alternativamente, también puede levantar las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados.
  • Ahora levante sus manos y colocarlas detrás de la cabeza o mantenerlas cruzadas sobre su pecho.
  • Inhale profundamente mientras levanta su torso superior del suelo, luego exhale.
  • Una vez más inhale a medida que vuelve a bajar y exhale cuando sea necesario.
  • Puede comenzar haciendo 2 o 3 series de 10 abdominales hasta lograr un ritmo constante.

Un pequeño consejo

Al levantar su torso, no se siente con la espalda recta. Usted debe estar en un ángulo de 30 a 40 grados del suelo. De este modo, sentirá la presión en sus músculos abdominales.

Abdominales con giro

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Una vez que se haya acostumbrado a los abdominales regulares, modifique los mismos para conseguir un ejercicio más eficaz.

  • Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza.
  • Ahora doble las rodillas como lo haría cuando realiza abdominales comunes, manteniendo los pies en el suelo.
  • Al igual que en un ejercicio de abdominales normales, levante su parte superior del torso y a medida que sube levante el hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el torso izquierdo en el suelo.
  • Una vez más, alternativamente, levante su hombro izquierdo hacia la derecha, manteniendo el torso derecho en el suelo.
  • Realice 10 series con cada lado.

Postura del tablón

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  • El ejercicio del tablón entrena los músculos alrededor de su abdomen, la cadera y la espalda baja. Para llevar a cabo el mismo siga las siguientes instrucciones.
  • Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos apoyados en el suelo.
  • Mantener el cuello alineado con la columna vertebral.
  • Levante las rodillas y apoyar las piernas sobre los dedos de los pies.
  • Contraer las rodillas y mantener la respiración normal. Esta es la pose del tablón. Manténgase en esta postura durante 30 segundos.
  • Ahora comenzará a moverse de aquí para allá por 30 segundos. De esta manera estaría haciendo el ejercicio tablón de rodadura.
  • Acuéstese en el suelo de lado.
  • Apóyese en su codo derecho y la pierna derecha. El codo debe ser perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar por encima de la pierna derecha, mantenerlos juntos.
  • Mantenga sus rodillas rectas. Sus caderas no deben tocar el suelo.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos. Una vez que se sienta cómodo, puede mantener esto durante 1-2 minutos.
  • Repita con el otro lado también.

En esta posición también puede levantar la pierna colocada en la parte superior y traerla de vuelta otra vez, lo que lograra que este ejercicio sea más eficaz. En ese caso, funcionara no sólo para los abdominales, sino también para los muslos y las caderas.

Dieta para bajar el abdomen:

Además de estos ejercicios les aconsejamos consumir más alimentos naturales como frutas y verduras, muchos cereales integrales, aceite de oliva crudo, si es posible el extra virgen mejor, carnes desgrasadas de todo tipo y evitar las harinas blancas y refinadas, grasas y dulces.

Beber agua:

Beber mucha agua, por lo menos dos litros por día ayudará a eliminar todos los residuos tóxicos.

Métodos de cocción aconsejados:

Los métodos para cocinar mejores son los hervidos, grillados, al vapor a la plancha o al horno. Como verán hay muchas opciones. Evitar los alimentos fritos y las salsas, especialmente las a base de crema.

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