Tips para bajar de peso 100% efectivos

El exceso de peso es uno de los mayores problemas de salud en el mundo. El número de personas que son obesas sigue en aumento, junto con una prevalencia cada vez mayor de problemas de salud relacionados. Las malas elecciones de estilo de vida, las dietas poco sanas, el consumo excesivo de alcohol, la falta de actividad física, la falta de sueño, el estrés excesivo y otros hábitos similares contribuyen al aumento de peso. Los factores genéticos y problemas hormonales también pueden ser factores relacionados.

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Aunque tanto hombres como mujeres se preocupan por cómo se ven cuando aumentan de peso, los peligros para la salud son en realidad más preocupante que la imagen en el espejo. Por esta razón a continuación les dejaremos algunos consejos y pasos a seguir para lograr bajar de peso rápidamente y de manera efectiva.

Establezca una meta razonable

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Antes de empezar a mapear su curso para perder peso, usted necesita establecer una meta razonable y realista. Usted simplemente no puede esperar a perder 20 kilos en una semana sin comprometer su nivel de salud y ejercicio. Perder 20 kilos puede ser su meta a largo plazo, pero no es un objetivo a corto plazo. Establecer metas poco realistas puede hacer que te sientas derrotado y frustrado. Por otra parte, si trata de perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo puede conducir a complicaciones de salud.

  • Al fijar su meta, tener en cuenta que cada persona es diferente. Lo que funciona para otra persona puede no ser adecuado para usted.
  • Recuerde, los pequeños cambios cada día puede conducir a grandes resultados y ayudar a mantener la motivación.

Consulte a un doctor y nutricionista

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Antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso, consulte a su médico y un nutricionista. Su médico conoce su historial médico y puede ayudar a determinar su peso ideal y establecer objetivos de pérdida de peso. Después de conseguir el visto bueno de su médico, consulte a un nutricionista registrado. Su médico puede recomendar uno. Un nutricionista le sugerirá un plan de dieta equilibrada que le ayudará a adoptar fácilmente los cambios en su estilo de vida del día a día. Se tendrá en cuenta su nivel de salud y estado físico actual y armara un programa que sea seguro y eficaz. Además, él nunca le sugerirá cualquier programa de pérdida de peso de solución rápida que puede afectar negativamente a su salud.

Antes de visitar a un especialista en nutrición, mantener un diario de alimentos para unos pocos días. Sea honesto en anotar todos los detalles sobre lo que comió y bebió. Esto será de gran ayuda para cualquier nutricionista.

Cuide su dieta

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Para perder peso de manera segura y permanente, tiene que elegir sus alimentos con prudencia, evitando cuidadosamente aquellos altos en calorías, los alimentos fritos y grasos. Su plan de dieta debe consistir de todos los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para un cuerpo sano. Cada comida debe tener una buena fuente de proteínas. Puede obtener proteínas de los huevos, pollo, pescado, frijoles, legumbres y leche baja en grasa, queso o yogurt.

  • Introducir más granos enteros en su dieta. Tienen un alto contenido en fibra que le ayuda a mantener la sensación de lleno durante más tiempo.
  • En lugar de comida chatarra poco saludable, incluir más frutas y verduras en su dieta, ya que son ricos en vitaminas y minerales.
  • Disminuya el uso de la mantequilla y la mayonesa.
  • Reduzca el consumo de bollería, pasteles, galletas y helados. Usted podrá disfrutar de estas delicias una vez por semana.

Estos fueron algunos de los pasos a seguir y consejos para lograr adelgazar de manera definitiva. Esperamos que les sean de utilidad. Hasta la próxima!

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